Зумба-фитнес: оздоровление под ритмичную музыку

Методика под названием «зумба-фитнес» сейчас у всех на слуху. Еще 20 лет назад система была разработана инструктором по фитнесу, и сочетала в себе ритмичные движения под латинскую музыку. В 90-х годах после инвестиций и рекламных ходов фитнес-программа завоевала популярность по всему миру.

Что собой представляет зумба-методика?

Это направление фитнеса идеально подойдет для всех, кто желает выточить свою фигуру и стать более грациозным и стройным.

Изначально может показаться, что это банальная система танцевальных па и комбинаций, но на самом деле зумба-фитнес представляет собой кардио-тренировку с упражнениями в быстром энергичном темпе, при которых чередуется нагрузка на различные группы мышц. Всю тренировку вы работаете под упрощенную версию музыки для латиноамериканской танцевальной программы (сальсы, смеси румбы, фламенко).

Здесь можно скачать музыку для тренировок. Уверяем, что скучать вам уж точно не придется.

Помимо всего вышеперечисленного, вы еще здорово «подкачаете» вашу сердечную систему и дыхательную. Выносливость при регулярных тренировках также существенно увеличивается.

Немаловажный плюс системы

Особенность системы - можно ходить не только на занятия в класс, но и заниматься в домашних условиях.

Согласитесь, последний вариант предпочтительнее для тех, кто не может найти время для тренировки или привязан к дому (например, для мам маленьких детей, отчаянно мечтающих похудеть после родов). Тренировки по зумбе-фитнес можно скачать в свободном доступе, а особенности их проведения (если не знаете английского) можно узнать на соответствующих форумах.

Принцип проведения танцевальной зумба-тренировки

Принципиально важно выполнять движения правильно: в зале за этим следит тренер, а дома - этот момент вы будете контролировать самостоятельно.

Не смотря на то, что это танцевальная программа, вы должны работать усердно: глубоко приседать, как следует поворачивать корпус и двигать бедрами. Отбросьте свое стеснение, ведь это будет способствовать качественной равномерной нагрузке на каждую отдельную группу мышц.

Этапы тренировки:

- Изначально необходимо разогреть тело к предстоящей нагрузке. На наш взгляд, нескольких минут разминки и растяжки недостаточно.

Поверьте, нагрузка вас ожидает существенная. Поэтому, рекомендуем хорошо разогреть и выполнить базовый комплекс стретчинга (не менее 20-30 минут).

- Изучение новых движений, на основе изученных раннее. Контролируйте правильность выполнения. Чтобы лучше себя контролировать дома - занимайтесь вместе с лучшей подругой. Так вы будете больше внимания обращать на принцип выполнения всех этих танцевальных па. Занимаясь самостоятельно, не бойтесь останавливать и пересматривать непонятные вам моменты по несколько раз.

- На третьем этапе зумба-фитнеса включается зажигательная музыка и вы закрепляете изученный материал под музыку. Двигайтесь активно! Час тренировки сжигает 800 ккал!

- Не забудьте после окончания танцевального марафона хорошенько растянуть свое тело. Ведь нагрузка-то существенная.

Перед занятиями следует проконсультироваться с доктором, если:

- у вас есть заболевания костной системы, суставов;

- страдаете неврозами или другими заболеваниями нервной системы;

- при болезнях сердечно-сосудистой системы.